Podwyższenia boczne w pozycji pochylonej

Bent-Over Lateral Raises to ćwiczenie, które trenuje całą obręcz barkową, a w szczególności tylną część deltoidu (mięśnia, który tworzy zaokrąglony kontur barku). Pod koniec ćwiczenia przyciągnij łopatki do siebie, aby zaangażować środkową i dolną część trapezu (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych), mięsień dwugłowy ramienia (mięsień szkieletowy większy), łączący kręgosłup z łopatką) i mniejszy (mały mięsień szkieletowy łączący kręgosłup z łopatką), teres minor (jest wąskim, wydłużonym mięśniem w barku) oraz infraspinatus (gruby mięsień trójkątny, który stabilizuje staw barkowy).   

Przewodnik po uniesieniach bocznych typu Bent-Over:

  1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
  2. Zgięcie do przodu z biodra i utrzymanie pleców prosto.
  3. Utrzymaj dwa hantle nachwytem z lekko ugiętymi łokciami
  4. Na wdechu podnieś hantle w bok  
  5. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
  6. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne przy wykonywaniu uniesień bocznych zgiętych do góry: Trzymaj plecy prosto.

Dobra rada dla Bent-Over Lateral Raises:Możesz również wykonywać to ćwiczenie leżąc na ławce skośnej z głową w dół.

pl