Podwyższenia boczne z linek

Tym ćwiczeniem trenujesz całą obręcz barkową, a w szczególności tylną część mięśnia naramiennego (deltoideus).

Przewodnik po linkach do podnoszenia bokiem do góry:

1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami
2. Przekraczamy ramiona przed ciałem
3. Chwyć za uchwyty, lewą rękę w prawym uchwycie, a prawą w lewym uchwycie
4. Zgięcie do przodu z bioder i utrzymanie pleców prosto, łokcie lekko ugięte
5. Wdychaj i podnieś hantle na bok po łuku (tak wysoko, jak tylko możesz)
6. Wydech podczas całkowitego opuszczania ciężarków
7. Powtórz ćwiczenie

Ważne przy wykonywaniu uniesień bocznych na linkach:Zaciśnij łopatki pod koniec ćwiczenia, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z jego wykonywania.

Wykonywanie uniesień bocznych na linkach.

Fakty na temat ćwiczeń na linkach: Pod koniec ćwiczenia przyciągnij łopatki do siebie, aby zaangażować środkową i dolną część mięśnia trapezowego (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych), mięsień dwugłowy ramienia (dwa mięśnie, które łączą staw barkowy i kręgosłup).

Pod koniec ćwiczenia przyciągnij łopatki do siebie, aby zaangażować środkową i dolną część mięśnia trapezowego (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół po każdej stronie kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych).

Dobra rada dla Cable Bent-Over Lateral Raises: Możesz również wykonywać to ćwiczenie z dwoma zwykłymi hantelkami lub na ławce skośnej z głową w dół.