pompki na łopatki

To ćwiczenie jest ważniejsze niż myślisz. Pracuje nad wzmocnieniem mięśni wokół łopatki. Specyficznym mięśniem, który wzmacniasz jest serratus anterior (mięsień, który powstaje na powierzchni 1-8 żebra klatki piersiowej).

Przewodnik po pompkach na łopatkach:

1. Pocznij w pozycji wysokiej deski
2. Utrzymuj ciało w linii prostej, a głowę zrelaksowaną w neutralnej pozycji
3. Wzmocnij swój rdzeń i mięśnie pośladków, aby Twoje biodra się nie zapadały.
4. Przytrzymaj każdą pozycję przez 3-5 sekund. Zwolnij i wróć do pozycji wysokiej deski
5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla pompek na łopatkę: Nigdy nie zadawaj sobie bólu podczas rozciągania

Dobra rada dla Scap Push-Ups: Zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie rozciągaj się ponownie przez kolejne 20-30 sekund.

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na barki jak i na plecy.