Proste ramię w pozycji leżącej

To ćwiczenie jest wariacją na temat pulldowns. Ćwiczenie to jest najczęściej wykonywane przez podnoszących, którzy chcą skupić się bardziej na swoich łopatkach i chcą doświadczyć zarówno fizycznego, jak i psychicznego zmęczenia po wykonaniu głównych ćwiczeń bazowych. Przysiady z prostymi ramionami mogą być świetnym wyborem na zakończenie treningu. W ten sposób osiągniesz również większe zmęczenie mięśni.

Przewodnik po ćwiczeniach Incline Straight-Arm Pulldown:

>

Przewodnik po ćwiczeniach Incline Straight-Arm Pulldown

  1. Połóż się na pochyłej ławce umieszczonej pod i z dala od wysokiej wieży kablowej 
  2. Chwyć drążek prosty używając chwytu overhand, ale na szerokość ramion
  3. Trzymaj łokcie lekko zgięte, ciągnąc drążek do przodu i w dół, aż do ud, wykonując ruch po łuku, 
  4. Powrót do punktu wyjścia w wolnym tempie
  5. Powtórz ćwiczenie 

Ważne przy wykonywaniu ćwiczenia Incline Straight-Arm Pulldown: Wykonuj ćwiczenie powoli i kontrolowanie, z lekko ugiętymi łokciami.

Incline Straight-Arm Pulldown Facts: To ćwiczenie jest ćwiczeniem izolacyjnym.

Dobra rada dla Incline Straight-Arm Pulldown: Zamiast prostego drążka możesz użyć innego uchwytu, np. belki v-beam lub liny.

pl