Przysiady z hantlami

Listy z hantlami, jak widać na filmie tutaj, są wykonywane na płaskiej ławce. Ćwiczenie to izoluje mięsień piersiowy większy (pectoralis major) i jest doskonałym ćwiczeniem poprawiającym elastyczność wokół klatki piersiowej i stawów barkowych.

Przewodnik po wyciskaniu hantli:

1. Leżeć na wąskiej ławce płaskiej, aby umożliwić ruch ramion. 
2. Utrzymuj hantle z wyprostowanymi ramionami i lekko zgiętymi łokciami, aby zminimalizować obciążenie stawu łokciowego.
3. Wdech i opuść hantle w dół i na zewnątrz, aż łokcie znajdą się nieco poniżej poziomu barków
4. Podnieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wydechu
5. Zostaw krótki skurcz izometryczny na końcu ruchu, aby skupić się bardziej na części mięśnia piersiowego większego (pectoralis major) najbliżej mostka. 
6. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla hantli:To ćwiczenie nigdy nie powinno być wykonywane z dużymi ciężarami. 

Dobra rada dla hantli: Spróbuj Incline Dumbbell Flyes.