Przysiady z neutralnym chwytem nad głową

Neutralny chwyt na siedząco jest ćwiczeniem, które przede wszystkim trenuje ramiona. Wyciskanie na głowę jest podstawowym ruchem dla budowania siły i w pełni zrównoważonej sylwetki. Ćwiczenie to trenuje również mięśnie trójgłowe.

Przewodnik po Seated Neutral-Grip Overhead Press:

1. Siądź na ławce i trzymaj plecy prosto
2. Chwyć dwie hantle chwytem nadgarstkowym i unieś je na wysokość ramion, dłonie skierowane do wewnątrz
3. Wdychaj i wyciągnij ręce nad głowę
4. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Seated Neutral-Grip Overhead Press: Utrzymuj plecy i szyję w pozycji neutralnej.

Dobra rada dla Seated Neutral-Grip Overhead Press: Umieść hantle na kolanach. Wypychaj hantle kolanami do góry, po jednym na raz. W ten sposób uniesiesz hantle w najbardziej ergonomiczny sposób, bez przeciążania lub wykonywania nieprawidłowych skrętów ciała. Co jest najlepsze na stojąco czy na siedząco? 

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na barki jak i na triceps.