Push-Up na szerokość

Push-Ups są naprawdę dobrym ćwiczeniem, aby trenować pectoralis major (duży mięsień klatki piersiowej) i triceps. Możesz wykonać to ćwiczenie gdziekolwiek jesteś.

Przewodnik po szerokich pompkach: 

1. Leżąc twarzą do podłogi i z wyciągniętymi ramionami.
2. Dłonie powinny leżeć płasko na podłodze, a między dłońmi powinna znajdować się szerokość ramion
3. Zastaw stopy lub zachowaj między nimi niewielki odstęp
4. Wdychaj i zegnij łokcie, aby przesunąć ciało w kierunku podłogi. 
5. Pchnij się do góry, aż ramiona będą napięte i wykonaj wydech kończąc ćwiczenie

Ważne dla Wide Push-Ups: Unikaj kołysania się na plecach

Dobra rada dla szerokich pompek: Możesz zmieniać kąt nachylenia górnej części ciała, aby wyizolować

Miej stopy rozciągnięte, aby skupić się na górnej części mięśnia piersiowego (pectoralis)

Utrzymaj górną część ciała lekko w górze, aby skupić się na dolnej części mięśnia piersiowego większego (duży mięsień piersiowy)

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na klatkę piersiową, jak i na triceps.