Prawo do zwrotu przez 365 dni Prawo do zwrotu przez 365 dni
Bezpłatny zwrot Bezpłatny zwrot
Dostawa już od 15 zł Dostawa już od 15 zł
Gwarancja ceny Gwarancja ceny
Trustpilot Trustpilot

Pushdown odwrotny

Reverse Pushdown jest dobrym i łatwym ćwiczeniem izolacyjnym dla tricepsów, anconeus (który jest kontynuacją głowy przyśrodkowej tricepsów) i prostowników nadgarstka.

Uchwyt podręczny nie pozwala na trening z dużymi ciężarami. Zamiast tego, wykonuj ćwiczenie z małym ciężarem, aby pracować nad mięśniami trójgłowymi, mięśniami mostka i prostownikami nadgarstka. Prostowniki nadgarstka i palce stabilizują nadgarstek podczas ćwiczenia poprzez izometryczny skurcz.

Przewodnik po Reverse Pushdown:

  1. Stań przodem do maszyny, trzymając ręce na uchwycie
  2. Zgiąć łokcie i przytrzymać je przy boku ciała
  3. Wdychaj i wyciągnij ręce przed siebie (w dół). Trzymaj łokcie blisko ciała podczas całego ćwiczenia
  4. Wydech i zakończenie ćwiczenia.
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Reverse Pushdown: Pamiętaj, aby trzymać łokcie zablokowane i blisko ciała. Oznacza to, że górne ramiona nie powinny się ruszać.   

Fakty o Reverse Pushdown: Triceps jest znacznie większym mięśniem niż biceps.Triceps tworzy ⅔ muskulatury górnej części ramienia. 

Dobra rada dla Reverse Pushdown: Możesz sprawić, że trening tricepsa będzie bardziej intensywny, utrzymując izometryczne napięcie przez jedną lub dwie sekundy na końcu ćwiczenia.