Pushdown odwrotny

Reverse Pushdown jest dobrym i łatwym ćwiczeniem izolacyjnym dla tricepsów, anconeus (który jest kontynuacją głowy przyśrodkowej tricepsów) i prostowników nadgarstka.

Uchwyt podręczny nie pozwala na trening z dużymi ciężarami. Zamiast tego, wykonuj ćwiczenie z małym ciężarem, aby pracować nad mięśniami trójgłowymi, mięśniami mostka i prostownikami nadgarstka. Prostowniki nadgarstka i palce stabilizują nadgarstek podczas ćwiczenia poprzez izometryczny skurcz.

Przewodnik po Reverse Pushdown:

  1. Stań przodem do maszyny, trzymając ręce na uchwycie
  2. Zgiąć łokcie i przytrzymać je przy boku ciała
  3. Wdychaj i wyciągnij ręce przed siebie (w dół). Trzymaj łokcie blisko ciała podczas całego ćwiczenia
  4. Wydech i zakończenie ćwiczenia.
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Reverse Pushdown: Pamiętaj, aby trzymać łokcie zablokowane i blisko ciała. Oznacza to, że górne ramiona nie powinny się ruszać.   

Fakty o Reverse Pushdown: Triceps jest znacznie większym mięśniem niż biceps.Triceps tworzy ⅔ muskulatury górnej części ramienia. 

Dobra rada dla Reverse Pushdown: Możesz sprawić, że trening tricepsa będzie bardziej intensywny, utrzymując izometryczne napięcie przez jedną lub dwie sekundy na końcu ćwiczenia.

pl