Refundacja posiłku

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało jest narażone na stres. Dlatego ważne jest, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość węglowodanów, białek i płynów, aby zapewnić mu optymalne warunki do uzupełnienia zapasów węglowodanów, a tym samym skrócić czas regeneracji. Pomoże to Twojemu organizmowi odbudować uszkodzoną tkankę mięśniową, wspomoże przyrost masy mięśniowej i znacznie usprawni Twój trening.

Posiłek regeneracyjny powinien być spożyty w ciągu 30 minut od zakończenia sesji treningowej.

Zjedz główny posiłek 1-2 godziny po ćwiczeniach. Możesz jednak pominąć posiłek regeneracyjny, jeśli główny posiłek zjesz w ciągu 30 minut od zakończenia treningu.

Posiłek zastępczy - jeśli ważysz około 55-64 kg.

80 g. chleb+ 40 g. chude wędliny/sery+ 1 banan

250 ml mini jogurtu mlecznego/light+ 100 g. chleba

500 ml mini jogurtu mlecznego/light+ 2 batoniki owocowe (2x25 g.)

400 ml odtłuszczonego mleka kakaowego (2x200 ml)+ 25 g. rodzynek

Pij wodę

Posiłek zastępczy - jeśli ważysz około 65-74 kg.

100 g chleba+ 45 g niskotłuszczowych wędlin/serów+ 1 banan

250 ml mini jogurtu mlecznego/lekkiego+ 50 g chleba+ 20 g niskotłuszczowej wędliny/seru+ 40 g rodzynek (garść)

250 ml mini jogurtu mlecznego/light+ 110 g. chleba

500 ml odtłuszczonego mleka kakaowego plus 1 banan

500 ml mini jogurtu mlecznego/light+ 3 batoniki owocowe (3x25 g.)

Pij wodę

Posiłek zastępczy - jeśli ważysz około 75-84 kg.

120 g chleba+ 50 g niskotłuszczowych wędlin/seru+ 1 banan

250 ml mini jogurtu mlecznego/lekkiego+ 75 g chleba+ 20 g niskotłuszczowej wędliny/seru+ 40 g rodzynek (garść)

500 ml mini jogurtu mlecznego/light+ 1 banan+ 40 g rodzynek

500 ml odtłuszczonego mleka kakaowego plus; 40 g rodzynek

500 ml mleka kakaowego+ 3 niskotłuszczowe herbatniki z maks. 8 ocetami (45 g.)

Pij wodę

pl