Rozciąganie hantli w pozycji leżącej

Wyciąganie hantli w pozycji leżącej trenuje trzy głowy mięśnia trójgłowego w równym stopniu (przyśrodkową, boczną i długą).

Przewodnik po ćwiczeniach Incline Dumbbell Triceps Extension:

>

Przewodnik po ćwiczeniach Incline Dumbbell Triceps Extension

  1. Przechowując hantle w każdej ręce, oprzyj się na ławce skośnej. 
  2. Unieś hantle pionowo i wyciągnij ręce nad barkami
  3. Utrzymaj górne partie ramion, zrób wdech i wyciągnij ręce za głowę, zginając je w łokciach.
  4. Wydech podczas wypychania hantli z powrotem do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie łokci.
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Incline Dumbbell Triceps Extension: Trzymaj górne ramiona mocno.

Fakty o Incline Dumbbell Triceps Extension: Triceps jest znacznie większym mięśniem niż biceps.Triceps tworzy ⅔ muskulatury górnej części ramienia. 

Dobra rada dla Incline Dumbbell Triceps Extension: Aby zróżnicować różne ćwiczenia Triceps Extension, nie jest tak ważne, który z wariantów robisz, ale najlepiej zróżnicować ćwiczenia w czasie - tzn. kombinacja siedzenia, stania, jednostronne, dwustronne i korzystanie z różnych narzędzi. To może być dobry pomysł, aby uruchomić te same odmiany dla 6-10 tygodni na raz, więc masz czas, aby zrobić zauważalny postęp przed zmianą. 

Możesz również wybierać pomiędzy różnymi uchwytami (lina, pręt, pręt wygięty, pręt w kształcie litery V) 

Możesz uczynić trening tricepsa bardziej intensywnym poprzez utrzymanie napięcia izometrycznego przez jedną lub dwie sekundy na końcu ćwiczenia.

pl