Rozszerzenia nóg
Jest to najlepsze ćwiczenie do treningu i izolacji mięśnia czworogłowego (duża grupa mięśniowa zawierająca cztery mięśnie z przodu uda). To ćwiczenie jest zalecane dla początkujących. To buduje siłę przed próbą bardziej wymagających technicznie ćwiczeń.
Przewodnik po wyprostowanych nogach:
- Boczna strona maszyny
- Chwyć za uchwyty, aby ustabilizować ciało podczas ćwiczenia
- Zgiąć kolana i oprzeć stopy z kostkami o wałki
- Wdychaj i podnieś nogi, aż będą prawie proste i równoległe do podłogi
- Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
Ważne przy wyprostach nóg: Nie blokuj kolan przy pełnym wyproście. Może to spowodować uszkodzenie stawu kolanowego.
Fakty na temat wyprostu nóg: Im bardziej odchylasz oparcie do tyłu, obracając miednicę do tyłu, tym bardziej ćwiczysz mięsień udowy prosty (głowa długa mięśnia czworogłowego).
>Dobra rada dla Rozciągania Nóg:Jeśli trenujesz na siłowni z maszyną, w której możesz odchylić siedzisko do tyłu, zmienia to nacisk na mięśnie.
