Prawo do zwrotu przez 365 dni Prawo do zwrotu przez 365 dni
Bezpłatny zwrot Bezpłatny zwrot
Dostawa już od 15 zł Dostawa już od 15 zł
Gwarancja ceny Gwarancja ceny
Trustpilot Trustpilot

Single-Leg Deadlifts With Dumbbell - (Single leg deadlifts)

Podnoszenie jednej nogi w martwym ciągu jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym i poprawiającym równowagę. Ćwiczenie to działa na mięśnie podudzia, mięśnie rdzenia, szczególnie mięśnie pośladkowe, mięśnie pośladkowe (wszystkie trzy mięśnie pośladków), mięśnie trapezu (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół każdej strony kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych).

To ćwiczenie jest kompletnym, funkcjonalnym ćwiczeniem na całe ciało, które może być stosowane zarówno w rehabilitacji, jak i w celach siłowych i kondycyjnych. Mimo, że nie jest tak powszechnie stosowany w ćwiczeniach siłowych i kondycyjnych, jest dość popularnym ćwiczeniem ze względu na jego zdolność do pracy całego tylnego łańcucha kończyn dolnych (w kierunku pleców) przy jednoczesnym wyzwaniu dla równowagi.

Przewodnik po Single-Leg Deadlifts z hantlem:

  1. Stań na jednej nodze, trzymając dwa hantle przed ciałem
  2. Utrzymaj hantle z uchwytem nadgarstkowym i ramionami w pełni wyprostowanymi
  3. Zagnij lekko jedną nogę i unieś ją za siebie
  4. Wdech podczas opuszczania górnej części ciała do przodu, pozwalając ramionom zwisać przed sobą
  5. Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej

Ważne dla Single-Leg Deadlifts z hantlem: Trzymaj plecy prosto

Fakty o Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Single-Leg Deadlifts aktywują ponad 600 mięśni w ciele 

Dobra rada dla Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Spróbuj z hantlami, lub zastąp hantle piłkami kettlebells.

Ten trening to ćwiczenie na nogi, brzuch, plecy i tyłek.