Single-Leg Deadlifts With Dumbbell - (Single leg deadlifts)
Podnoszenie jednej nogi w martwym ciągu jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym i poprawiającym równowagę. Ćwiczenie to działa na mięśnie podudzia, mięśnie rdzenia, szczególnie mięśnie pośladkowe, mięśnie pośladkowe (wszystkie trzy mięśnie pośladków), mięśnie trapezu (mięsień, który biegnie od tyłu czaszki i pionowo w dół każdej strony kręgosłupa do jednego z ostatnich kręgów piersiowych).
To ćwiczenie jest kompletnym, funkcjonalnym ćwiczeniem na całe ciało, które może być stosowane zarówno w rehabilitacji, jak i w celach siłowych i kondycyjnych. Mimo, że nie jest tak powszechnie stosowany w ćwiczeniach siłowych i kondycyjnych, jest dość popularnym ćwiczeniem ze względu na jego zdolność do pracy całego tylnego łańcucha kończyn dolnych (w kierunku pleców) przy jednoczesnym wyzwaniu dla równowagi.
Przewodnik po Single-Leg Deadlifts z hantlem:
- Stań na jednej nodze, trzymając dwa hantle przed ciałem
- Utrzymaj hantle z uchwytem nadgarstkowym i ramionami w pełni wyprostowanymi
- Zagnij lekko jedną nogę i unieś ją za siebie
- Wdech podczas opuszczania górnej części ciała do przodu, pozwalając ramionom zwisać przed sobą
- Wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej
Ważne dla Single-Leg Deadlifts z hantlem: Trzymaj plecy prosto
Fakty o Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Single-Leg Deadlifts aktywują ponad 600 mięśni w ciele
Dobra rada dla Single-Leg Deadlifts With Dumbbell: Spróbuj z hantlami, lub zastąp hantle piłkami kettlebells.
Ten trening to ćwiczenie na nogi, brzuch, plecy i tyłek.
