Stojące wyciskanie hantli nad głową
Standing Dumbbell Overhead Press jest ćwiczeniem, w którym podnosisz ciężar na głowę stojąc, w ten sposób możesz zbudować silne ramiona, kuloodporny rdzeń i rozwinąć siłę całego ciała. Wyzwanie polega jednak na tym, że większość ludzi nie stosuje właściwej techniki i nie ma elastyczności barków niezbędnej do bezpiecznej prasy.
Przewodnik po Standing Dumbbell Overhead Press:
- Stań z lekko rozstawionymi nogami
- Chwyć hantle nachwytem i oprzyj je na ramionach
- Wdech i wyciśnij hantle prosto w górę
- Wydech, gdy hantle są nad głową
- Powtórz ćwiczenie, np. 15x3
Ważne dla Standing Dumbbell Overhead Press: Pamiętaj, aby trzymać łokcie prawidłowo w stosunku do ciała. Zamiast odbijać się na boki podczas wyciskania hantli nad głowę. Brak kontroli nad łokciami może powodować mechaniczne niedogodności dla ciała i stawów.
Poprawną formą jest utrzymanie ciała w pozycji pionowej i silnej, aby nie kołysać się z boku na bok lub co gorsza, pochylać się do przodu, a następnie z boku na bok.
Dobra rada dla Standing Dumbbell Overhead Press: Niektórzy ludzie lepiej korzystają z tego ćwiczenia siedząc. Wypróbuj je i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie.
To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na barki jak i na triceps.
