Stojący Hammer Curl na linie

Standing Cable Rope Hammer Curl jest ćwiczeniem wykonywanym tutaj w maszynie kablowej, aby wyizolować biceps bardziej i zbudować większe ramiona.

Przewodnik po stojącej lince Hammer Curl:

  1. Stań prosto, aby zachować naturalny łuk pleców, twarzą do maszyny.
  2. Chwyć linę chwytem młotkowym z dłonią (gumowe końce liny) skierowaną do góry. 
  3. Ułóż łokcie z boku i trzymaj je nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
  4. Używając bicepsów, podciągnij ramiona do góry, oddychając, aż biceps dotknie przedramion. Pamiętaj, aby trzymać łokcie w środku, a górne ramiona nieruchomo.
  5. Po trwającym 1 sekundę skurczu, w którym ściskasz biceps, powoli zaczynasz sprowadzać ciężar do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz ćwiczenie np. 15x3 

Ważne dla Standing Cable Rope Hammer Curl:Ruszać powinny się tylko przedramiona, a nie górne części ramion.

Dobra rada dla Standing Cable Rope Hammer Curl: Możesz również wykonywać to ćwiczenie z hantlami.

pl