Sumo Deadlift - Sumo Deadlift
Sumo jest dużo bardziej technicznym podnoszeniem ciężarów niż konwencjonalny martwy ciąg i potrzeba czasu, aby się go nauczyć. Sumo Deadlift jest potężnym ćwiczeniem, które pomaga rozwijać biodra i cały łańcuch tylny. Podnoszenie ciężarów sumo nie wymaga tak dużej mobilności kostek lub kręgosłupa, więc osoby o słabej mobilności, które nie mogą znaleźć się w odpowiedniej pozycji do konwencjonalnego podnoszenia ciężarów, mogą często podciągać się sumo bez żadnych problemów.
Jednakże nadal należy zachować ostrożność przy wykonywaniu tego ćwiczenia, pamiętając o zastosowaniu prawidłowej techniki, aby uniknąć kontuzji grupy przywodzicieli biodra i uda (kierowcy do wewnątrz), jak również połączenia między kością krzyżową (sacrum bone) a odcinkiem lędźwiowym, które są bezpośrednio zaangażowane w to ćwiczenie.
Przewodnik po Sumo Deadlift:
- Stań przodem do sztangi
- Postaw stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder, z palcami skierowanymi na zewnątrz
- Kolana muszą być utrzymywane w obrębie szerokości stopy
- Zagnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi
- Chwyć drążek nachwytem, ręce na szerokość ramion
- Utrzymuj ramiona prosto
- Wdychaj, wstrzymaj oddech, lekko kołysz plecami
- Wypchnij ramiona do tyłu, napnij mięśnie brzucha i rozprostuj nogi
- Wyciągnij górną część ciała do pozycji pionowej i zrób wydech
- Powtórz to ćwiczenie
Ważne w Sumo Deadlift: W początkowej fazie ćwiczenia pamiętaj, że podnosisz ciężar przed golenią. Pod koniec ćwiczenia trzymaj plecy prosto.
Fakty o Sumo Deadlift: Sumo deadlift jest jednym z trzech ćwiczeń wchodzących w skład powerlifting.
W przeciwieństwie do zwykłego deadlift, ćwiczenie to trenuje przede wszystkim mięśnie czworogłowe i przywodziciele, a w drugiej kolejności plecy, ponieważ nie zginasz tak bardzo do przodu ciała.
Dobra rada dla Sumo Deadlift: Użyj chwytu overhand/underhand, aby podnosić większe ciężary.
To ćwiczenie jest jednocześnie ćwiczeniem na nogi, pośladki i plecy.
