Swing z kettlebell

To ćwiczenie zazwyczaj nie jest ćwiczeniem, które widzisz na dole w siłowni, to ćwiczenie jest najczęściej widziane w crossfit. Każdy powinien tego spróbować! Jeśli wykonasz je prawidłowo, to ćwiczenie sprawi, że Twoje mięśnie będą obolałe.

Przewodnik po treningu Kettlebell Swing:

1. Stań w rozkroku.    
2. Palce stóp powinny być skierowane do przodu, a następnie lekko ugięte w kolanach
3. Spójrz prosto przed siebie i chwyć kettlebell uchwytem nadgarstkowym
4. Unieś kettlebell między uda i trzymaj plecy idealnie proste 
5. Pchnij biodra do tyłu, aż kettlebells znajdą się między i za udami
6. Wcisnąć tam w pośladki
7. Wdychaj, przesuwając biodra do przodu i podnosząc kettlebell na wysokość oczu z łokciami wyprostowanymi
8. Wydech podczas kołysania kettlebell z powrotem między nogami, przesuwając biodro do tyłu i delikatnie zginając kolana.

Ważne o huśtawce z kettlebell: To huśtawka, a nie przysiad. Do napędu kettlebell używaj bioder, a nie ramion.

Kettlebell Swing Facts: Jeśli twój kettlebell uderza cię w plecy, to znaczy, że robisz to dobrze.  

Dobra rada dla Kettlebell Swing: Możesz urozmaicić to ćwiczenie np. z Kettlebell Overhead Swing 

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na nogi, jak i na pośladki.

Znajdź swój następny kettlebell na apuls

W Apulsie zawsze znajdziesz duży i ekscytujący wybór wysokiej jakości kettlebells Odkryj nasze różne modele na tej stronie już dziś!