Trzepoczące kopnięcia

To ćwiczenie na brzuch zapewni Ci maksymalne zyski i właściwą aktywację mięśni. Ale poczujesz też, że twoje biodra płoną podczas ćwiczenia. Dzieje się tak dlatego, że zginacze bioder pracują ciężko wraz z mięśniami brzucha, aby utrzymać nogi tuż przy podłodze i kopać.

Przewodnik po Flutter Kicks:

  1. Połóż się na macie z nogami w pełni rozciągniętymi 
  2. Podłóż ręce pod biodra, dłonie skierowane w dół w kierunku maty
  3. Skup się na swoim abs
  4. Unieś stopy na wysokość około 12 cm od podłogi
  5. Zacznij wykonywać szybkie ruchy nogami w górę i w dół
  6. Proszę wykonywać ćwiczenie w sposób kontrolowany, aby uzyskać najlepsze rezultaty

Ważna rzecz o Flutter Kicks:Jak kontrolować to wszystko za pomocą bioder i abs

Fakty o Flutter Kicks:Jeśli wykonywane prawidłowo, ćwiczenie to zapewni Ci maksymalne zyski i właściwą aktywację mięśni.

Dobra rada dla Flutter Kicks:Mając ręce schowane pod biodrami, z dłońmi skierowanymi w dół, automatycznie zapewniasz dodatkowe wsparcie dla pleców, jednocześnie pomagając utrzymać stopy w górze.

pl