Wiosło siedzące na maszynie

To ćwiczenie jest ćwiczeniem izolacyjnym, które przede wszystkim trenuje środkową część pleców

Przewodnik po wiośle siedzącym na maszynie:

1. Siądź na poduszce i zainstaluj wysokość siedziska tak, aby Twoje stopy były płasko na podłodze 
2. Przytrzymaj plecy prosto i pozwól, aby górna część ciała była oparta na poduszce przed tobą
3. Chwyć uchwyty wyciągając ręce przed siebie 
4. Wdychaj i pociągnij uchwyty do tyłu, ściskając łopatki razem za sobą
5. Wydech podczas powolnego prostowania ramion, pozwalając ramionom wyjść do przodu na tyle, aby poczuć rozciąganie w plecach 
6. Powtórz ćwiczenie

Ważne przy wykonywaniu przysiadu na maszynie: Trzymaj ramiona blisko boków ciała. Nie pozwól, aby Twoja klatka piersiowa lub górna część ciała oderwała się od poduszki przed Tobą.

Dobra rada dla Seated Row In Machine: Jak widać na tym filmie, możesz odwrócić uchwyty. Możesz zrobić tak jak w filmie i obracać je lub trzymać je zupełnie nieruchomo, w zależności od tego, z czym czujesz się najbardziej komfortowo.