Wyciskanie hantli

Wciskanie hantli jest ćwiczeniem, w którym trenujesz bardzo podobnie do wyciskania na ławce, z tym wyjątkiem, że większy stopień ruchu, na który pozwalają ćwiczenia z hantlami, pomaga rozciągnąć mięsień piersiowy (duży mięsień klatki piersiowej). Aktywowany jest również mięsień trójgłowy ramienia oraz przednia część mięśnia naramiennego (mięsień, który tworzy zaokrąglony kontur ramienia). 

Przewodnik po wyciskaniu hantli:

1. Połóż się na ławce płaskiej i oprzyj stopy na podłodze
2. Chwyć dwa hantle chwytem nadgarstkowym i trzymaj ramiona wyciągnięte w górę 
3. Wdychaj i opuść hantle w kierunku stawu barkowego
4. Powtórz ćwiczenie np. z różnymi ciężarami 15x3. 

Ważne dla Wyciskania Hantli: Upewnij się, że masz pełną kontrolę nad hantlami od początku do końca.

Dobra rada dla prasy hantlowej:Możesz wykonywać ćwiczenie z dłońmi zwróconymi do siebie, a następnie skręcić nadgarstek podczas podnoszenia hantli, tak aby dłonie były zwrócone do siebie nad ciałem w górnej części ruchu.

Ten trening jest zarówno ćwiczeniem na klatkę piersiową jak i na Triceps.