BLACK NOVEMBER - skorzystaj z listopadowej rewolucji cenowej !

Wyciskanie hantli w pozycji leżącej

Incline Dumbbell Press to ćwiczenie, które jest skrzyżowaniem prasy skośnej i much na ławce skośnej. Ćwiczenie to trenuje i rozciąga mięsień piersiowy, szczególnie jego górną część. Trenuje również przednią część mięśnia naramiennego (deltoideus) i trójgłowego (triceps), jak również serratus anterior (mięsień, który powstaje na powierzchni 1-8 żebra klatki piersiowej) i pectoralis minor (mięsień piersiowy mniejszy).

Przewodnik po Incline Dumbbell Press:

  1. Leżeć na ławce skośnej z ugiętymi łokciami. 
  2. Przechowuj hantle z uchwytem nadgarstkowym 
  3. Wdychaj i wyciągnij ramiona w górę i do wewnątrz
  4. Wdychaj podczas wykonywania ćwiczenia
  5. Powtórz ćwiczenie, np. 15x3

Ważne dla Incline Dumbbell Press: Pochylenie powinno być pod kątem mniejszym niż 60 stopni, aby uniknąć zbytniego przodopochylenia mięśnia deltoidalnego

Dobra rada dla Incline Dumbbell Press: Jeśli chcesz jeszcze bardziej wyizolować górną część klatki piersiowej, możesz zdecydować się na obrócenie przedramion tak, aby hantle i dłonie były zwrócone do siebie. 

To ćwiczenie jest zarówno ćwiczeniem na klatkę piersiową jak i na ramiona.

pl