Znajdź swój poziom sprawności fizycznej z apuls

Tutaj możesz przeczytać więcej o tym, jak znaleźć swój poziom sprawności fizycznej

W Apulsie polecamy test Coopera, ponieważ jest to nie tylko dobra forma testu, ale również dobry trening. Test Coopera jest znany jako jedna z najczęściej stosowanych form testowych, jeśli chodzi o badanie sprawności fizycznej. Powodem tego jest prostota testu Coopera: biegnij tak daleko, jak możesz w ciągu 12 minut. Na podstawie dystansu osiągniętego w ciągu 12 minut, możesz znaleźć swój poziom sprawności fizycznej w poniższej tabeli.

Istnieje szeroka gama testów sprawności fizycznej, z których wszystkie dają mniej lub bardziej dokładne wyniki. Kilka z tych testów wymaga szerokiej gamy wyrafinowanych pomocy do poboru tlenu lub wydatku energetycznego, gdzie test Coopera wymaga niczego więcej niż 12-minutowego biegu.
 
Jedną z rzeczy, która sprawia, że test Coopera jest świetny jest to, że każdy może do niego przystąpić. Nie musisz biec przez całe 12 minut. Więc jeśli nie możesz biegać 12 minut z rzędu, to nie przeszkadza Ci to w korzystaniu z tego formularza testowego.
 
Jak korzystać z testu Coopera:
Dobre miejsce do biegania, np. stadion lekkoatletyczny. Jest 400 metrów dookoła i znaczniki na każde 100 metrów. Jeśli stadion nie jest możliwy, znajdź miejsce o płaskim terenie i użyj zegarka do biegania, aby zmierzyć dystans. Zacznij rozgrzewkę od 10-minutowego joggingu, aby rozgrzać nogi.
 
Następnie biegnij tak daleko, jak możesz w ciągu 12 minut. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, zacznij od tempa, które wydaje się trudne, ale możliwe do opanowania. Przyspiesz to od minuty 7 do 10, kiedy zaczyna się robić ciężko. Zawsze możesz zrobić ostatnie 2 minuty! Po teście należy się zrelaksować i zaleca się jogging przez 5-10 minut oraz spożywanie wody i niektórych węglowodanów i białka.
 
Miej 1-2 dni wolnego po teście, aby pozwolić swojemu ciału odpowiednio się zregenerować. Test Coopera może być bardzo stresujący dla organizmu. Zaleca się wykonanie kolejnego testu po 4-6 tygodniach od poprzedniego. Porównaj liczby z poprzedniego testu i zobacz, jak rozwija się Twoja sprawność fizyczna.
 
W powyższej tabeli możesz zobaczyć, jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej w teście Coopera. Dolna tabela pokazuje poziom sprawności fizycznej w odniesieniu do wieku:
 
Age gender Really good Bóg Medium Bad Bardzo głupie 13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m Do 2100 m K 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m Do 1500 m 15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m2200 - 2299 m Do 2200 m K 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m Do 1600 m 17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m Do 2300 m K 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m Do 1700 m 20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m Do 1600 m K 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m Do 1500 m 30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m1900 - 2299 m 1500 - 1899 m Do 1500 m K 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m Do 1400 m 40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m Do 1400 m K 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m Do 1200 m 50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m Do 1300 m K 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m Do 1100 m
 
Źródło/Inspiracja: Trening aktywny
 
pl