Tutaj możesz przeczytać więcej o tym, jak znaleźć swój poziom sprawności fizycznej
W Apulsie polecamy test Coopera, ponieważ jest to nie tylko dobra forma testu, ale również dobry trening. Test Coopera jest znany jako jedna z najczęściej stosowanych form testowych, jeśli chodzi o badanie sprawności fizycznej. Powodem tego jest prostota testu Coopera: biegnij tak daleko, jak możesz w ciągu 12 minut. Na podstawie dystansu osiągniętego w ciągu 12 minut, możesz znaleźć swój poziom sprawności fizycznej w poniższej tabeli.
Istnieje szeroka gama testów sprawności fizycznej, z których wszystkie dają mniej lub bardziej dokładne wyniki. Kilka z tych testów wymaga szerokiej gamy wyrafinowanych pomocy do poboru tlenu lub wydatku energetycznego, gdzie test Coopera wymaga niczego więcej niż 12-minutowego biegu.
Jedną z rzeczy, która sprawia, że test Coopera jest świetny jest to, że każdy może do niego przystąpić. Nie musisz biec przez całe 12 minut. Więc jeśli nie możesz biegać 12 minut z rzędu, to nie przeszkadza Ci to w korzystaniu z tego formularza testowego.
Jak korzystać z testu Coopera:
Dobre miejsce do biegania, np. stadion lekkoatletyczny. Jest 400 metrów dookoła i znaczniki na każde 100 metrów. Jeśli stadion nie jest możliwy, znajdź miejsce o płaskim terenie i użyj zegarka do biegania, aby zmierzyć dystans. Zacznij rozgrzewkę od 10-minutowego joggingu, aby rozgrzać nogi.
Następnie biegnij tak daleko, jak możesz w ciągu 12 minut. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, zacznij od tempa, które wydaje się trudne, ale możliwe do opanowania. Przyspiesz to od minuty 7 do 10, kiedy zaczyna się robić ciężko. Zawsze możesz zrobić ostatnie 2 minuty! Po teście należy się zrelaksować i zaleca się jogging przez 5-10 minut oraz spożywanie wody i niektórych węglowodanów i białka.
Miej 1-2 dni wolnego po teście, aby pozwolić swojemu ciału odpowiednio się zregenerować. Test Coopera może być bardzo stresujący dla organizmu. Zaleca się wykonanie kolejnego testu po 4-6 tygodniach od poprzedniego. Porównaj liczby z poprzedniego testu i zobacz, jak rozwija się Twoja sprawność fizyczna.
W powyższej tabeli możesz zobaczyć, jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej w teście Coopera. Dolna tabela pokazuje poziom sprawności fizycznej w odniesieniu do wieku: