Równoważnia

Platformy równoważne - ćwiczenia:

Platforma równoważna jest doskonałym narzędziem do ćwiczeń dla tych, którzy chcą wzmocnić swoje stawy i poprawić równowagę. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń na platformie mieć gołe stopy. W ten sposób, łatwiej utrzymasz równowagę trening da więcej korzyści.

Często w kontekście rehabilitacji lub zapobiegania urazom ,proponuje się tego rodzaju sprzęt. Trening balansu jest naprawdę korzystny dla tych, którzy mają problemy z kolanami lub kostkami. Przy pomocy dobrego treningu na sprzęcie do balansowania ,szybko wrócisz do formy sprzed kontuzji.

Trenuj kolana i kostki oraz zapobiegaj kontuzjom

Regularne ćwiczenia przy dobrze dobranym planie treningowym, mogą zapobiec urazom kolan i kostek oraz wyleczyć już te powstałe. Trening na sprzęcie balansowym jest wyjątkowo łatwy do wdrożenia i nie wymaga wielkiego wysiłku, a daje naprawdę bardzo dobre efekty.

Jak używać deski do balansowania?

Może słyszałeś, że trudno jest utrzymać równowagę na platformie balansowej? Jednak wcale nie musi być tak!

Dobrą radą dla tych, którzy dopiero rozpoczynają trening balansu, jest trzymanie się np. framugi drzwi przy kilku pierwszych próbach, co ułatwia wyczucie swojego ciała i złapanie równowagi.

Pierwszym ćwiczeniem na platformie ,powinno być znalezienie balansu podczas podtrzymywania się ręką framugi, ściany lub innego stabilnego obiektu.

Następnie spróbuj powoli puścić się na kilka sekund, starając się utrzymać równowagę, bez trzymania tak długo jak to możliwe. Gdy poczujesz, że tracisz balans, ponownie podtrzymaj się ręką. Powtarzaj to naprzemiennie, starając się coraz dłużej balansować bez podtrzymywania.

Po stosunkowo krótkim czasie zauważysz, że utrzymanie równowagi staje się coraz łatwiejsze. Jesteś już na dobrej drodze do bardziej rozszerzonego treningu. Teraz możesz zacząć kołysać się w przód i w tył na desce. To uaktywni i zacznie rozwijać twoją naturalną zdolność balansowania i będziesz mógł rozpocząć właściwy trening. Więcej ćwiczeń znajdziesz w dalszej części tekstu.

Jak często powinienem ćwiczyć balans?

Celem tego rodzaju treningu, jest wzmocnienie ciała tak aby stawy, mięśnie i ścięgna zaczęły wspólnie pracować i uzyskały zadowalającą wytrzymałość. Jest to trening o niskiej intensywności, więc nawet częste ćwiczenia nie są w żaden sposób obciążające, a codzienny trening wzmocni nie tylko twoje kostki i kolana, lecz tak naprawdę całe twoje ciało, ponieważ przy treningu równowagi aktywuje się wiele różnych grup mięśni, w różnych częściach ciała. Intensywnie pracują między innymi :brzuch, pośladki oraz uda.

Ćwiczenia na kolana

W przypadku kontuzji kolana, platforma równoważna jest jednym z najlepszych przyrządów sportowych, która idealnie nadaje się do ćwiczeń wzmacniających.

Jak ćwiczyć kolana? Ustabilizuj kolana tak by ich nie nadwyrężać i niepotrzebnie nie obciążać. Spróbuj stanąć na desce na jednej nodze i złapać równowagę, najpierw utrzymując się na platformie, a gdy już nabierzesz wprawy możesz balansować w różnych kierunkach. W tym przypadku zalecamy rozpoczęcie ćwiczeń, podtrzymując się ściany lub framugi aż do momentu, gdy złapiesz równowagę i poczujesz się pewnie.

Posiadamy również szeroką gamę opasek na kolana, jeśli masz problemy z kolanami.

Ćwiczenia na kostki

Istnieje wiele dobrych ćwiczeń do treningu kostek na platformie balansowej. Najczęściej stosowanym ćwiczeniem na staw skokowy jest ćwiczenie balansowania na różne strony. Stajesz na platformie równolegle obiema stopami i lekko zginasz kolana. Z tego miejsca wykonaj ćwiczenie polegające na przechylaniu deski ku podłodze we wszystkich kierunkach. Staraj się uniknąć uderzenia deski o podłogę.

Urazy stawu skokowego

Podczas treningu równowagi na platformach musisz być bardzo ostrożny!

Twoje kostki są wrażliwe i łatwo mogą ulec skręceniu, a Ty możesz upaść podczas ćwiczeń. Dlatego zalecamy, abyś podchodził do treningu powoli i stopniowo pokonywał kolejne poziomy, by nie doznać urazu i byś czuł się bezpiecznie na swojej desce do balansowania.

Zacznij dobrze pracować ze swoją platformą równoważną

Ważne jest, aby dobrze rozpocząć ćwiczenia na platformie. Oto kilka podstawowych informacji, które przydadzą się podczas ćwiczeń. Zawsze stój z lekko ugiętymi kolanami, abyś miał dobrą amortyzację. Ważne jest, aby nie nadwyrężać kolan podczas wykonywania ćwiczeń balansowych.Ponadto zawsze pamiętaj, aby stopy były rozstawione równolegle, ponieważ da ci to lepszą kontrolę nad platformą, a trening przyniesie lepsze efekty. Im większy odstęp między stopami, tym łatwiej jest utrzymać równowagę. Stanie ze złączonymi stopami może być wykorzystane jako dodatkowe i zaawansowane ćwiczenie balansu.

Trening równowagi jest bardzo ważny dla twojego ciała, ponieważ pomaga zapobiegać urazom wzmacniając stawy i mięśnie w bardzo delikatny sposób. Trening ten stymuluje mięśnie głębokie, a także koryguje postawę. Możesz także wypróbować poduszkę do ćwiczeń lub piłkę BOSU, aby poza stawami wzmocnić mięśnie całego ciała.

Wielu sportowców używa piłki BOSU do części swoich ćwiczeń rozgrzewających. Trening z użyciem piłki balansowej pozwala na pobudzenie mięśni głębokich, poprawę gibkości jak również pomaga w uniknięciu kontuzji stawów. Istnieją dowody na to, iż piłkarze ręczni zmniejszają liczbę swoich kontuzji dzięki używaniu piłki BOSU.

Gama platform fitnessowych jest ogromna, a my chcemy pomóc ci znaleźć tę właściwą. Zdecydowana większość tego sprzętu wykonana jest z drewna lub twardego plastiku, przy czym drewniana platforma balansowa ma nieco wyższą cenę, ale jest też bardziej wytrzymała.

Zawsze mamy dobre oferty na sprzęt do balansowania

Dążymy do tego, aby zawsze mieć jak najlepszy i największy wybór platform równoważnych. Dodatkowo uzupełniamy ofertę o inne urządzenia do treningu równowagi. W Apuls zawsze mamy świetne oferty - niezależnie od tego, czy chcesz platformę z drewna, czy z tworzywa sztucznego, poduszkę balansową czy pół piłkę. Poza tym, że mamy najlepszy wybór platform równoważnych i inny sprzęt do balansowania, należy zauważyć, iż oferujemy go w najlepszych cenach na polskim rynku.
Jeśli chcesz wzmocnić swoje stawy lub potrzebujesz rozruszać się po długotrwałej kontuzji, polecamy do tego platformę równoważną. Posiadamy duży wybór wszelkiego rodzaju platform.

Jeśli masz siedzącą pracę, dobrym pomysłem jest zabranie deski lub poduszki balansowej do pracy. Podnieś się z krzesła i stań na poduszce lub desce - oprócz wzmocnienia stawów, będziesz stale pobudzał swoje mięśnie.

Zalecamy takie rozwiązanie, w przypadku gdy np. odczuwasz sztywność podczas wstawania z krzesła. Poduszka balansowa jest łatwym, tanim i prostym sposobem na utrzymanie ciała w delikatnym, lecz stałym ruchu przy okazji wzmacniając stawy i mięśnie oraz poprawiając przepływ krwi w całym ciele.

Szeroki asortyment sprzętu sportowego i maszyn treningowych

Zapoznaj się również z naszym asortymentem różnego typu sprzętu sportowego i urozmaicić swój trening! W Apuls mamy naprawdę spory wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń.

Zobacz między innymi hantle, kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

Sprawdź również nasz duży wybór urządzeń treningowych takich jak maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych. Zapraszamy także do odwiedzenia naszego bloga, gdzie czeka na Ciebie mnóstwo inspirujących i ciekawych artykułów.