Hantle

Zoptymalizuj swój trening z hantlami

Obciążniki ręczne są jednym z podstawowych narzędzi, jeśli chodzi o trening siłowy. Można je znaleźć w wielu różnych rozmiarach, materiałach, wzorach i cenach.

Wagi są doskonałym narzędziem do treningu indywidualnego, gdzie samemu można dostosować progresję.

Dla dobra sprzętu treningowego ważne jest, abyś z góry znał różne opcje, które masz do wyboru. Pozwoli Ci to wybrać produkty, które dadzą Ci najlepsze rezultaty i zminimalizują ryzyko wystąpienia kontuzji.

To będzie indywidualne od osoby do osoby, które wersje wag są pożądane. Zależy to, między innymi, od warunków treningu.

Ciężarki ręczne dają Ci wszechstronny trening, a jest kilka korzyści z ćwiczenia z nimi w domu lub na siłowni:

• Szeroki zakres wag od 5-60 kg
• Różne wersje dostosowane do indywidualnych potrzeb szkoleniowych
• Dużo efektywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać gdzie chcesz
• Różne materiały, jakości i przedziały cenowe

Czy to w celu wzmocnienia mięśni ramion i barków, czy też jeśli chcesz, aby ciężarki uzupełniły Twój istniejący program treningowy, na pewno znajdziesz produkt, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

W Apuls zobowiązaliśmy się do zaoferowania naszym klientom najszerszej gamy wysokiej jakości sprzętu do treningu osobistego. Jesteśmy zobowiązani do dostarczenia najlepszych możliwych informacji, abyś mógł w pełni wykorzystać swój trening siłowy.

Zrównoważone zestawy ciężarków dla początkujących i zaawansowanych

Kiedy decydujesz się na zakup hantli w zestawach, otrzymujesz wyjątkowo funkcjonalne i praktyczne rozwiązanie dla Twojego treningu siłowego. Tutaj możesz wybrać wysokiej jakości produkty z różnych materiałów, o wadze od 1,5 kg do 40 kg.

W tej kategorii znajdziesz produkty popularnych marek na rynku, takich jak KETTLER i ODIN.

Wybierając zestaw, optymalizujesz swoje opcje treningowe i możliwość tworzenia progresji w treningu. Mając do dyspozycji kilka różnych ciężarów, można wykonać więcej ćwiczeń. Możesz również dostosować progresję poziomu siły do swojego indywidualnego programu treningu siłowego.

Inną istotną zaletą zakupu sprzętu treningowego w zestawie jest perspektywa ekonomiczna. Tutaj otrzymasz kompletne rozwiązanie z kilkoma różnymi rozmiarami hantli w jednej cenie.

Jak wybrać najlepszy sprzęt do celów treningowych

Twój obecny poziom siły pomoże określić, jak obszerny zestaw powinieneś wybrać. Znajdziesz tu opcje produktów z 15 parami hantli, a także produkty z 2 lub 6 parami ciężarków.

Dla Ciebie, jako początkującego, optymalne są zestawy z 2 lub 6 parami. Dzięki temu możesz stosować różne ćwiczenia i masz do dyspozycji sprzęt, gdy potrzebujesz zwiększyć obciążenie w swoim treningu. Dzięki ciężarom zaczynającym się od 1,5 kg, produkty te są funkcjonalnymi zestawami dla początkujących do treningu domowego, które mogą być używane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.

Masz również możliwość wyboru regulowanych ciężarków, dzięki czemu możesz samodzielnie ustawić obciążenie.

Pełnowymiarowe rozwiązanie z 15 parami obciążników jest idealne dla dobrze wyposażonego studia fitness.

Nadchodzą ciężarki o wysokiej jakości wykonania, pokryte twardą gumą wokół poszczególnych ciężarków odlanych z żelaza. Gumowa powłoka ma zarówno walory ergonomiczne dla osoby ćwiczącej z ciężarkami, jak również zabezpiecza powierzchnię w przypadku upuszczenia ciężarka.

Dzięki dopasowanemu stojakowi, który jest dostarczany z 15 parami, istnieje oczywista możliwość śledzenia wielu narzędzi treningowych.

Hantle regulowane to funkcjonalne i praktyczne rozwiązanie

Nie bez powodu wersje regulowane stały się popularne na rynku praktycznego i funkcjonalnego sprzętu wysokiej jakości do treningu siłowego.

Regulowana wersja hantli jest dostępna w wielu różnych modelach i rozmiarach. Dzięki temu możesz zdecydować, jak wiele poprawek chcesz wprowadzić.

Obciążniki regulowane są dostarczane jako kompletny produkt z prętem, tarczami i blokadami sprężynowymi. Jest to rozwiązanie oszczędzające miejsce, które otwiera niezliczone możliwości treningowe.

Jak dostosować ciężary w swoim treningu

Może być trudno jako początkujący, aby wiedzieć, jaki ciężar użyć do konkretnego ćwiczenia. Przed rozpoczęciem treningu siłowego, warto sprawdzić swoje możliwości siłowe z różnymi ciężarami. Możesz to zrobić łatwo, jeśli wybierzesz regulowaną wersję narzędzia.

Niezależnie od tego, czy już trenujesz siłowo, czy jesteś początkujący w tym sporcie, poniższe zasady mogą pomóc ci uzyskać więcej z treningu:

• Twoje ciężary są dla Ciebie za lekkie, jeśli możesz wykonać więcej niż około 15 powtórzeń
• Twoje ciężary są dla ciebie za duże, jeśli możesz wykonać mniej niż 5 powtórzeń
• Waga jest dla Ciebie idealna, jeśli możesz wykonać od 6 do 14 powtórzeń

Jednakże, mogą istnieć różnice pomiędzy różnymi celami szkolenia, które istnieją.

Niektórzy ludzie trenują ciężko z ciężarami, aby zwiększyć masę mięśniową. Inni trenują lżej z ciężarkami, aby osiągnąć znakowanie ciała.

Jeśli jesteś doświadczonym ciężarowcem, który chce zwiększyć masę mięśniową i dlatego trenujesz intensywnie, około 5 powtórzeń będzie normą.

Jeśli trenujesz lekko, około 15 powtórzeń będzie normą.

Efektywne ćwiczenia z hantlami

Pamiętaj, aby rozgrzewać się przez około 10 minut przed rozpoczęciem treningu siłowego. Minimalizuje to ryzyko kontuzji i zwiększa wydajność organizmu podczas samego treningu.

Zrób 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie odpocznij przez 1 minutę.

Wyciskanie na podłogę (trening klatki piersiowej i barków)

Leżąc z plecami na macie do jogi, trzymaj ciężarki w powietrzu z rękami wyciągniętymi przed głową.

Powoli opuszczaj ciężarki tak, aby łokcie lekko dotykały podpórki. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Eksplozywnie wypchnij ciężarki z powrotem w powietrze

Deadlift (trening dolnej części pleców i ud)

Postaw stopy w odległości równej szerokości ramion. Trzymaj ciężarki z rękami wyciągniętymi w dół wzdłuż ciała.

Rozciągnij nogi, utrzymując górną część ciała pod tym samym kątem. Niech ciężary omijają twoje kolana.

Wyciągnij górną część ciała z powrotem do góry, aż do pozycji wyjściowej.

Lounge (trening ud i pośladków)

Zdobądź dodatkowe korzyści z przysiadów, wykonując je z hantlami.

Zacznij od trzymania ciężarków wzdłuż boków, stojąc prosto. Upewnij się, że masz trochę powietrza między stopami.

Proszę poświęcić kilka sekund na zejście w dół.

Tanie hantle dla tych, którzy chcą zacząć

Jeśli chcesz dobrze rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem sprzętu, który jest niedrogim, a jednocześnie funkcjonalnym rozwiązaniem, hantle regulowane są dobrym wyborem. Nawet jeśli będziesz musiał "zainwestować" trochę dodatkowego czasu, aby samodzielnie dopasować każdy ciężar za pomocą odpowiednich tarcz, otrzymasz inteligentny zestaw z wieloma możliwościami treningowymi.

Nawet jeśli kupiłeś tanie ciężarki, wybrałeś formę treningu, która ma dla Ciebie kilka zalet:

• Znajdziesz tu różne rodzaje tanich odważników
• Możesz dostać się do efektywnego treningu zarówno siły jak i zwiększenia spalania
• Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i ciężarom, możesz trenować prawie całe ciało
• Możesz regulować poziom obciążenia i w ten sposób stworzyć progresję w swoim treningu

Dla Ciebie jako początkującego może to być dodatkowa zaleta, aby spojrzeć w kierunku tanich wersji. Tutaj otrzymujesz w pełni funkcjonalny produkt dla swojego poziomu, z którym możesz zdobywać doświadczenie.

Jak już zapoznasz się z wyborem wielu różnych ćwiczeń, zawsze możesz uzupełnić swój sprzęt kupując więcej ciężarków. Może musisz trenować z innym materiałem, a może potrzebujesz więcej kategorii wagowych.

To właśnie elastyczność ćwiczeń i swobodny ruch ciała sprawiają, że hantle są popularne wśród wielu osób.

Możesz trenować z ciężarkami gdziekolwiek chcesz. To czy wolisz trening w domu, studio fitness czy trening na świeżym powietrzu zależy tylko od Ciebie.

W ten sposób każdy, kto ma napięty tygodniowy harmonogram, wciąż ma wiele możliwości, aby stworzyć swój własny czas na trening.

Gdy trenujesz z hantlami, uzyskujesz duży "zakres ruchu". Oznacza to, że masz możliwość wykonywania szerszych i dłuższych odcinków niż pozwala na to np. maszyna do ćwiczeń.

Kupuj hantle i akcesoria dostosowane do swoich potrzeb

W Apuls znajdziesz szeroką gamę hantli. Posiadamy wysokiej jakości produkty od wiodących producentów w tej dziedzinie i możemy zaoferować produkty zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych ćwiczących.

Dzięki szerokiej gamie rozmiarów, typów i materiałów do wyboru, będziesz w najlepszej pozycji, aby wybrać odpowiednie narzędzia do swoich potrzeb szkoleniowych.

Zależy nam na zapewnieniu naszym klientom najbardziej optymalnych warunków treningowych, czy to do treningu w domu, czy w studio.

Na przykład, możesz uzupełnić swoje ciężarki o poręczne stojaki, które pozwolą Ci utrzymać narzędzia w ryzach. Może to również pomóc w utrzymaniu dobrej jakości produktów, ponieważ są one w ten sposób optymalnie chronione.

Na co powinienem zwrócić uwagę przy zakupie hantli?

Jest kilka elementów wpływających na wybór tego narzędzia:

• Waga 
  Ogólny nacisk, który powinieneś mieć inwestując w ten sprzęt treningowy jest w odniesieniu do własnego bezpieczeństwa poprzez zminimalizowanie ryzyka kontuzji. Oznacza to, że należy mieć sam ciężar, jako główny nacisk.
  
  Zaleca się, aby jako początkujący zacząć od lekkiego treningu. W ten sposób tworzysz najbardziej optymalną podstawę do przyzwyczajenia się mięśni do formy treningowej. Dlatego powinieneś kupić ciężarki, z którymi wiesz, że możesz trenować. Po tym, zawsze możesz zacząć stawiać sobie wyzwania przy zwiększonym obciążeniu.
   
• Materiał i jakośćt
  Materiał, z którego wykonane są Twoje hantle ma wpływ na sposób ich użytkowania, a także na trwałość narzędzi.
  
  Wersje metalowe utrudnią Ci pewny chwyt ciężarków podczas treningu, gdy się spocisz. Z drugiej strony, trwałość ciężarków metalowych będzie długi, a wersje są dostępne w wielu rozmiarach i klasach wagowych.
  
  Wybierając albo winylu lub neoprenu ciężarków da Ci dobry i bezpieczny uchwyt na swój sprzęt. Jednak istnieje kilku producentów, którzy nie oferują prawie tak szeroki wybór tych wersji.
  
  Jeśli chcesz iść na kompromis między funkcją i trwałością, można zdecydować się na zakup pary rękawic szkoleniowych. Mogą one ustabilizować Twój chwyt niezależnie od tego, z jaką wersją hantli trenujesz.
   
• Cena
  Istnieją różne przedziały cenowe, dzięki czemu każdy ma możliwość skorzystania z wielu efektów treningu z hantlami.
  
  Nasze przyjazne dla budżetu ceny powinny umożliwić każdemu trening z jakością.

Odważniki ręczne do domu lub siłowni

Ważniki ręczne są najbardziej znanym narzędziem w dziedzinie fitness. Możliwości ćwiczeń z hantlami są nieskończone.

Ważne jest, aby używać odpowiedniego ciężaru do odpowiednich ćwiczeń. Zawsze zaczynaj od niskiej wagi i powoli ją zwiększaj, aż znajdziesz idealną wagę. Jeśli przeciążysz swoje mięśnie zbyt dużym ciężarem na hantlach, doświadczysz tylko niepotrzebnego bólu. Oczywiście, trzeba mieć dobrą wagę, aby mieć efekt, ale przeciążenie nie robi nic dobrego.

Jeśli chcesz mieć niedrogi i skuteczny trening w domu, zestaw regulowanych hantli będzie często najbardziej idealny. Modele regulowane nie są tak przyjemne w użyciu jak hantle stałe, ale fakt, że możesz mieć wiele różnych klas wagowych w jednym hantlu jest ogromną zaletą w domu.

Finnlo łączy te dwa rodzaje hantli ze swoim nowym modelem - Finnlo Maximum Smartlock jest regulowany w 10 poziomach i ma taką samą stabilność jak hantle stałe. Waga jest regulowana w odstępach co 2 kg.

Na co powinienem zwrócić uwagę kupując hantle?

3 podstawowe kryteria, które powinieneś rozważyć to czy hantel powinien być regulowany, jaki materiał zewnętrzny powinien być użyty oraz kształt hantla.

Na naszych wagach jest kilka różnych rodzajów materiałów zewnętrznych i możesz wybrać swój ulubiony w naszym filtrze na tej stronie. Guma ma tę zaletę, że jest łatwa do czyszczenia i jest bardzo mocna, a zatem trwała. Hantle neoprenowe i winylowe są również łatwe do czyszczenia, ale są również odporne na poślizg i dlatego będą stały pewniej tam, gdzie są umieszczone.
Kształt hantli może być ważny w niektórych sytuacjach - w sytuacjach, w których nie wybieramy stojaka, preferowany jest kanciasty kształt hantli. Zapobiegnie to ich zwijaniu się podczas ćwiczeń.

Jaką wagę hantli powinienem wybrać?

To zależy od klasy wagowej, której potrzebujesz, ale jeśli jesteś początkujący, dobrym pomysłem będzie zacząć od zestawu hantli 1kg, 2kg i 3kg.

Do treningu siłowego, hantle 10kg, 12.5kg i 20kg często pokrywają większość ćwiczeń.

Jednym z największych wydatków przy zakupie hantli jest koszt wysyłki. Jeśli potrzebują Państwo dużej partii hantli, zachęcamy do kontaktu z nami i uzyskania korzystnej wyceny. 

Wszystkie urządzenia i maszyny do ćwiczeń

Poznaj również nasz duży wybór innych ekscytujących urządzeń treningowych po więcej inspiracji dla Twojego treningu! W Apuls mamy duży wybór wysokiej jakości sprzętu do ćwiczeń. Zobacz nasze liczne kettlebells, gumy treningowe i wiele więcej.

W Apuls mamy również duży wybór ekscytujących maszyn treningowych dla więcej inspiracji dla Twojego treningu!  Patrz np. nasze liczne maszyny wioślarskie, bieżnie, rowery treningowe i wiele innych na tej stronie.